РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЯТОЕ
Исходное положение — упор лежа прогнувшись. При этом тело
опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются.
Сомкнутые вместе пальцы ориентированы строго вперед. Расстояние между ладонями
немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
Сначала запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх.
Затем перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной
направленный вверх. Одновременно прижмите подбородок к груди. Старайтесь, чтобы
ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной
плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных
суставах. Вот и все. После этого вернитесь в исходное положение — упор лежа
прогнувшись — и начните все сначала.
Через неделю практики это ритуальное действие станет самым
простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в
исходное положение прогибать спину как можно больше назад, но не за счет
предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального
прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола
касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным
напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при
подъеме в «угол».
Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько
необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете
глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Возвращаясь
в упор лежа прогнувшись, сделайте полный выдох. Останавливаясь в крайних
точках для выполнения напряженной паузы, задержите дыхание на несколько секунд
соответственно после вдоха и после выдоха.
