РИТУАЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЁРТОЕ
Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть
на пол, вытянув перед собой прямые ноги, ступни расположены примерно на ширине
плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по
бокам от ягодиц, пальцы рук направлены вперед. Опустите голову, прижав подбородок
к груди.
Запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом
поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра
и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки
— располагаться вертикально (как ножки стола). Достигнув этого положения, на несколько
секунд сильно напрягите все мышцы тела, а потом расслабьтесь и вернитесь в
исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем повторите все сначала.
И здесь ключевым моментом является дыхание. Сначала нужно
выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову, выполняйте глубокий плавный вдох.
Во время напряжения — задерживайте дыхание, а опускаясь, делайте полный выдох.
Во время отдыха между повторениями — сохраняйте неизменный ритм дыхания.
Много стариков, которые почему-то полагают, что, если они не
смогут с самого начала полноценно его выполнить, у них никогда ничего не
получится. Приходилось тратить массу сил и времени на то, чтобы убедить их
попробовать делать так, как получается. Когда же они начинают просто пытаться
максимально приблизиться к требуемому образцу, успех не замедлит прийти, и
через месяц практики ни у кого уже не возникнет проблем с выполнением
четвертого ритуального действия.
